La performance sportive n’est pas le fruit d’un hasard. Elle est déterminante d’un bon équilibre alimentaire. Cependant, l’équilibre alimentaire n’est pas dans l’amas d’aliments rares. C’est plutôt la consommation d’aliments suffisamment riches en nutriments dont a besoin le corps. Quelques conseils d’alimentation équilibrés pour une bonne performance sportive.
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Consommez suffisamment de glucides
La suffisance de glucides dans l’alimentation est l’un des facteurs importants dans la performance sportive. En effet, les glucides sont des nutriments sources d’énergie pour les muscles et le corps entier.
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En réalité, les pratiquants de sport ont besoin d’une quantité importante de glucides que ceux n’en pratiquant pas. On les retrouve dans les aliments comme les céréales complètes ou transformées, les fruits et légumes. Les pâtes et le riz en sont également riches.
Pour entretenir leurs performances sportives, les sportifs doivent en consommer avant, pendant et après leurs exercices. Le maintien d’énergie vaudra alors 10 grammes de glucides par kilo sur le poids de l’individu sportif.
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Approvisionnez votre organisme de protéines
Les protéines sont nécessaires à la croissance et la réparation des tissus de muscles endommagés lors des exercices. Ainsi, les pratiquants de sport en ont plus besoin que les non pratiquants pour entretenir leurs masses musculaires.
Vous approvisionnerez votre organisme en protéines en consommant des aliments comme le poisson, la viande, l’œuf, les légumes et les produits laitiers. Tout pratiquant de sport en a besoin à 1,7g par kilo sur son poids.
Consommez suffisamment de graisses saines.
Les graisses sont une source d’énergie importante pour l’organisme en exercice ou pas. Elles aident le sportif à maintenir son niveau d’énergie et de récupérer après activités. Elles sont contenues dans les avocats, les noix, les poissons gras comme le thon, le saumon et les huiles végétales.
Cependant, il faut limiter la consommation des graisses contenues dans les viandes et aliments transformés. Les produits laitiers et aliments frits sont aussi à consommer avec modération.
Buvez assez d’eau
L’eau est nécessaire pour l’hydratation au cours de l’exercice physique. Ainsi, plus vous pratiquez d’exercice physique, plus vous avez besoin de vous hydrater pour compenser votre perte d’eau par transpiration.
Ainsi, la consommation d’eau est conseillée avant, pendant et après l’exercice sportif pour maintenir l’hydratation. Cependant, il est possible de consommer des boissons pour sportifs pour compenser les électrolytes qui se perdent durant l’exercice.
Ajoutez des vitamines à vos rations alimentaires
Les aliments riches en minéraux et en vitamines sont des contributeurs au maintien de la santé. Ils favorisent activement la performance sportive. Les besoins des sportifs en vitamines sont plus consistants que ceux n’en pratiquant pas.
Pour s’en approvisionner, il faut donc consommer suffisamment de fruits, de légumes, de graines, de noix et de produits laitiers.
