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La natation est un excellent moyen d’augmenter votre force musculaire et votre endurance. Plus communément considérée comme un entraînement cardiovasculaire, la natation reste un excellent moyen de tonifier vos muscles. Vous vous demandez peut-être quels muscles il fonctionne. Ce sont les muscles utilisés en natation.
Plan de l'article
Muscles utilisés en natation
Les muscles utilisés en natation dépendent en grande partie du coup que vous faites dans l’eau. Certains coups utilisent certains muscles plus que d’autres. Cependant, vous commencerez à remarquer des points communs dans les quatre coups de natation suivants.
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Muscles de la brasse de natation
La brasse est une excellente forme d’exercice. C’est un défi car il nécessite beaucoup de mouvements rythmiques de la part de vos bras et de vos jambes. Par conséquent, il fonctionne de nombreux groupes musculaires différents. Alors, quels sont les muscles de la brasse ?
La brasse utilise les muscles du haut du corps, y compris le latissimus dorsi (muscles du dos), le pectoral majeur (muscles de la poitrine), le biceps et le triceps (muscles des bras), le brachial, brachioradialis et deltoïdes (muscles de l’épaule). Certains des muscles des jambes utilisés pendant la brasse comprennent les fessiers (muscle des fesses), les quadrilarènes (muscles de la cuisse), ainsi que le gastrique et le soléaire (muscles du mollet). Vous utilisez beaucoup ces muscles dans les actions quotidiennes comme marcher, monter les escaliers et tirer des objets vers vous.
Lisez notre blog pour en savoir plus sur la nage en brasse.
Natation Freestyle Muscles
La course de natation freestyle, ou crawl avant, utilise beaucoup de mouvements de bras pour vous propulser dans l’eau. Le coup de pied flottant est également utilisé pour que certains muscles des jambes soient également activés. Par conséquent, vous allez principalement activer des muscles comme les triceps, les biceps, les quadriceps et les ischio-jambiers.
Nous avons décomposé le trait en différents segments de mouvement, qui sont les coups de pied, la portée, la capture, la traction, la poussée et la récupération. Votre tronc est également engagé tout au long de ce coup, ce qui est idéal pour tonifier les abdominaux et les obliques.
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Une partie de l’AVC |
Mouvement |
Muscles utilisés |
Activités quotidiennes utilisées |
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Coup de pied |
Coup de pied | Quadriceps | cuisses | Marche |
| Tibialis antérieur | tibias |
course à pied |
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Coup de pied Up |
ischio-jambiers | cuisses | Inciter le pas | |
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Gastrocnémien |
Veaux |
Pointez vos orteils |
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Portée |
Obliques |
Abs |
Twisting votre corps |
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| Triceps Brachii | Bras |
Ouverture d’une porte |
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| Latissimus Dorsi | Basse | Retour Tirant quelque chose vers vous | ||
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coiffe des rotateurs |
Épaule |
Balancer les bras |
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Attraper |
Deltoïde |
Épaule | Lever la main | |
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Extensor Digitorum |
Avant-bras | Pointez vos doigts | ||
| Triceps Brachii | Bras |
Tir un basket-ball |
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| Brachioradialis | Bras |
Twisting votre bras |
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Tirer |
Latissimus Dorsi |
Retour | Pull- ups/tractions | |
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Brachioradialis |
Bras | Pliage au niveau du coude | ||
| Triceps Brachii | Bras |
Push Ups |
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| Trapèze | épaule |
hausser les épaules |
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Pousser |
Trapèze |
Haut du dos |
Aviron |
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Latissimus Dorsi |
Midi/bas du dos | Plié sur la rangée | ||
| Deltoïdes | Épaule |
Bras croisé sur le corps |
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Rectus Abdominus |
Abs | Crunches | ||
| Obliques | Abs |
Pellage |
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Récupération |
Deltoïde |
Épaule | Obtenir une boîte sur une étagère | |
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Brachioradialis |
Bras | FRAPPER UNE BALLE DE TENNIS | ||
| Trapèze | Épaule |
Elliptique |
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| obliques | Abs |
Rotation de votre corps |
Pour en savoir plus sur la technique de la course de natation freestyle, consultez notre blog.
Muscles de dos de natation
Le dos utilise beaucoup des mêmes muscles que le freestyle, mais il contrecourt également à certains de ces mouvements. Le mouvement inverse du bras active davantage les deltoïdes (épaules) et le latissimus dorsi (les gros muscles qui s’étendent sur le dos). N’oubliez pas de garder ce noyau engagé également !
Parce que le coup de pied flottant est pratiquement identique à celui du freestyle, vous activerez vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos tibiaux antérieurs (muscles du tibia) dans vos jambes.
La vidéo ci-dessous montre que le dos ressemble presque à une version inversée du freestyle.
Pour en savoir plus sur le dos, cliquez ici.
Papillon Natation Muscles
Butterfly est un AVC très exigeant physiquement. Pour maîtriser le papillon, vous devez coordonner le timing des mouvements de vos bras de tire/ poussée avec votre coup de pied de dauphin (plus d’informations sur la technique du papillon sont disponibles ici).
Ce coup de natation utilise une grande variété de muscles. Certains des plus dominants comprennent les abdominaux, les quadrilatères, les pectoraux, les ischio-jambiers, les fessiers, les deltoïdes et les lats.
Compte tenu de tout ce que la natation peut faire pour vos muscles, vous pouvez voir que c’est une excellente forme d’exercice. Vous trouverez ci-dessous un résumé des muscles utilisés en natation pour les quatre coups.
