Il semble que toutes les deux semaines, une nouvelle étude vante la meilleure façon de s’entrainer. Et, en réalité, la façon dont vous le faites dépend beaucoup de votre objectif : quelqu’un qui cherche à gagner de la masse musculaire peut aller au gymnase différemment d’une personne qui s’entraîne pour un triathlon. Quelques tendances spécifiques sont apparues ces dernières années en ce qui concerne l’entraînement physique général, et plus particulièrement la façon d’obtenir la réponse métabolique optimale – cet effet « post-brûlure » de la consommation continue de calories jusqu’à 48 heures après une séance – c’est-à-dire le plus grand coup pour votre effort et votre temps. Ce que les études ont en commun est d’adopter une approche en circuit pour l’entraînement en résistance, en utilisant des charges lourdes mais gérables, en travaillant alternativement plusieurs groupes musculaires et en faisant pivoter les exercices avec peu ou pas de repos entre les deux. Il s’avère qu’il y a le meilleur entraînement, selon la science.
Nous avons demandé au scientifique de l’exercice Jeffrey M. Willardson, Ph.D., C.S.C.S., professeur agrégé de kinésiologie et d’études sportives à l’Eastern Illinois University pour concevoir un entraînement qui intègre ces principes. Faites chaque exercice pendant 10 à 15 répétitions, en utilisant des poids qui produisent de la fatigue mais pas des échecs, et passez d’un mouvement à l’autre sans vous arrêter. Willardson suggère de répéter le circuit une à trois fois, tous les deux jours. Ajoutez ceci à vos favoris, car c’est vraiment le meilleur entraînement de tous les temps.
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